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维生素C片剂能代替蔬菜水果吗

发布时间:2020-09-06 浏览次数:次    编辑:宣城比特棋牌    行业新闻 字号:  【关闭】

【宣城比特棋牌】 站小编提醒您:【维生素C片剂能代替蔬菜水果吗】 文章内容即将呈现:

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£随着人们生活水?平的提高,生活节奏的加快,很多人?形成?了一些不健康比特棋牌游戏下载安装的生活方式和一些营养误区。很‖多人都知道维生素C对人体代谢过程或生命活动等具有重要影响,认为平时只要多服些维生素C片剂,不吃或少吃蔬菜??水果也能达到同样的ざ效果。可以看出这些人知道蔬菜水果富含维生素C,也认识到维生素C对人体的重要性,但这种走捷径的做法并不∫可取,是完全错误的。

  维生素C片是纯药物制剂,只能作?为防や病、治病所必须的一种药物,它的主要功用是参与体内的氧化还原反△应,参与解毒及细胞间质的生成等。不适当的大量食用维え生素C可能引起维生素C依赖症,如果骤然停服,则体?内代谢仍然维持在高水平,会很快消耗体内储备,如果要停服应逐渐减量。当长期过量服用维生素C时,可出现草酸尿以◇至形成泌尿道?结石。

  有报Φ道,每日摄入2~は8g维生素C时可出现恶心、腹部?痉挛♂、腹泻、铁吸收过度あ、红细胞破坏等,并可能造成对大剂量维生素C的依赖性。我国20?00年制¤定的维生素C的膳食参考摄入量的值为100?mg/d,可耐受最高摄入量为≤1000mg/d。需要注意的是,如果确有必要?补充维生素C的人群应在医生指导下使用。

  蔬菜有含水分多、能量低、富→含植物化学物质的特点,是提供微量营养素、膳食纤维和天然抗氧化物ぉ的重要来源;蔬菜还是是胡萝卜素、维生素B2、?维生素C、叶酸、钙℃、磷、钾、铁的良好来源。多数新鲜水果是膳食中维生素(维生素C、胡萝卜素以及B族维生ほ素)、矿物质(钾、镁、钙)和膳食纤维(纤维素、半纤维素和果胶)的重要来源。

  由企此?可见,蔬菜水果不仅营养丰富,还是维持生命不▼可?缺少、不可替代的食物。依赖吃维生素片而忽略蔬菜水果的摄人,不仅会造?成营养摄人不全面,也会对健卐康带来不利的影响,与化学合成的维生素制剂比较,我们应该也必须选择新鲜蔬果这一大▼自然对于人类健康的馈赠。

 ? 那么如何吃蔬菜水果才能保证人体的维生素C所需呢?

  维生素C的主要来源是新鲜的火蔬菜和水果,蔬菜中的冬寒菜、豌豆苗、韭菜、辣椒、花菜、苦瓜等都含有丰富的维生素C。水果中以柑、橘、橙、柚、柿、枣和草莓等含量丰元富。

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比特棋牌游戏下载安装 比特棋牌安卓版下载   中国营养学会?所制定的中国居民平衡膳食宝塔建议:每天应摄入300~5OOg新鲜蔬菜,其中深色蔬菜最好占一半以上。深色蔬菜是指深绿色?、深黄¥色、紫色、红色等颜色深的蔬菜,一般含维生素◥ 和植物化学物质ゑ比较丰富。每天应摄人200~400g新鲜水果。也就是说,健康人如果每天吃500g以上的蔬菜水果,就可以达到正常生理需要。由于每种蔬?菜和水果所含的营养成分各有所异、各有优势,还须均衡措配,不宜偏爱戴偏资弃某种水果蔬菜,? 避免由于挑食所造成的营养缺乏。

  综上所述,维生素C片剂是绝对不可以代替蔬菜、¥水果的。

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  草莓

  橙

  枣

 さ 柚

  水果

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