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多吃含维C水果缓解考前紧张

发布时间:2020-08-15 浏览次数:次    编辑:宣城比特棋牌    公司新闻 字号:  【关闭】

【宣城比特棋牌】 站小编提醒您:【多吃含维C水果缓解考前紧张】 文章内容即将呈现:

  给要参加?中高考的考生吃?什㊣么☆,成了?各?位家长的心ず头?难△题。ぼ

  考前多吃¢深┮海鱼和坚果

  中国医お科大学?附属盛京▇医?院营养门诊车千红给?出了答案◆,饮?食在均衡的基础上?,要加⊙◎ 强DHA的补充?,这样有?助于促进大脑发◇育,深海?鱼和坚果都?富含DHA。

  深海鱼,可祝以?选择鲈鱼、金枪鱼、带鱼█等;う而坚果可以选择核桃、水榛子等。但要?注意“量”,深▍▎海鱼和坚果虽だ好,也不能每天?都吃。深海鱼尽量维持在?每星期?吃两次,而坚果要控制♀在每天两到三个。

ぐ  ?三餐食谱

  一周2~3次鱼虾

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 ⌒ 一日三餐如何调配?车千红给出了一个“模版”。早餐【】主食可以选择红豆大米粥,花卷;再吃一个煮鸡蛋,以及拌小菜。

  上过几堂课以后?,学生会觉得饿,可以在这时喝点牛奶,吃点水?果。需要注意的是,不要将牛奶和水果混?在一起吃,否则水果中的果酸会和牛奶中的°钙产生凝固反应,容易影响钙的吸收。

  午饭则可以多吃一点肉类,做的方式不限,可以增加学生的食欲,另外也比特棋牌手机官网下载要摄入大量?蔬菜。

  晚饭可以做点鱼类以及青菜,例如清蒸鲈鱼等。保证一周摄入的鱼次数?达到2~3次。

  睡前加餐,许多考生睡觉都比较晚,如果有吃夜宵的习惯,可以做一碗小米粥或薏米红枣粥,这样能有助于缓解紧张情绪,有助于睡眠。

  补充维C

  缓解紧张情绪

  车千红表示,之所以强调多吃含维生素C的蔬菜水果,就是因为维生素C具有提高机体免疫力,缓解紧张情绪的作用。蔬菜、水果中都含有大量的维生素C,可以适当吃些。应季水果如草莓、樱桃等都是不错的选择。

  另外,不喜爱吃水果或者有偏食习惯的同学,也可以选择口服维生素C来补充,保持每天100毫克的量。

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  樱桃

  桃

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休  枣??

で  核桃

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